Йога для беременных.

Занятие подойдет для тех, кто не занимался ранее йогой или другими видами нагрузки, а также для людей, которые занимались йогой или другими видами занятий, так как во время беременности необходима другая нагрузка, иные упражнения и умеренный темп.


Что необходимо для занятия:

Удобная свободная одежда, не сковывающая движений, не перетягивающая живот. Футболка, спортивные штаны или легинсы. 

Продолжительность занятия: 1 час

Структура занятия:

1.Настройка на занятие - 5 мин.

2.Разминка – 10 мин.

3.Основная часть. Упражнения+дыхательная практика – 30 мин.

4.Релаксация/расслабление – 10 мин.

5.Благодарность – 5 мин.

Описание основных частей занятия:

1. Для того чтобы приступить к занятию необходимо настроиться на ощущения внутри тела, чтобы лучше чувствовать себя и малыша, чтобы можно было во время основной части слушать своё тело и понять подходит ли данное упражнение, темп, нагрузка для Вас лично. Эта тренировка «внимание внутрь» пригодится в родах, чтобы абстрагироваться от внешней суеты и полностью погрузиться в родовой процесс.

2. Предотвратить травмы, подготовить суставы, разогреть мышцы и разбудить организм поможет суставная гимнастика или разминка. Работаем со всеми основными суставами телами, помогая им справиться с возросшей нагрузкой.  Запомните эти легкие упражнения и сможете повторять утром или перед сном. 

3. Разминка мягко переходит в основную часть. В основной части упражнения и статические, и динамические. Это позы йоги, специально адаптированные для беременных. Во время выполнения упражнений пробуем дышать разными видами дыханий, исследуем своё тело и ищем «удобные позы», готовим тело к родам, укрепляем мышцы, снимаем дискомфортные состояния, закладываем основу для быстрого восстановления после рождения малыша.  Все упражнения разрешены для беременных и принесут здоровье маме и малышу.

4. Одна из важнейших частей, однако, не всегда и не везде этой части занятия уделяется внимание. Во время этой части занятия принимается комфортное положение тела, закрывают глаза, дышат спокойно и уходят внутрь себя, расслабляя всё тело. Голос ведущего сопровождает во время всей релаксации. Если вы расслаблены, если расслаблены ваши мышцы, расслаблено ваше сознание, мозг и нервная система, то вы родите мягко, безболезненно, быстро, без патологий и хирургического вмешательства.

5. Завершаем занятие благодарностью. Благодарим себя, малыша, весь мир. Несколько минут, для общения, налаживания контакта с малышом. Ведь он слышит и чувствует свою маму и всегда рад, когда мама с ним общается)

Приходите к нам и мы расскажем вам все лично

Оставить отзыв